Главный секрет длинных и красивых волос — это правильное, сбалансированное питание.

В этой статье Moscow Feed расскажет о необходимых волосам витаминах и о том, где эти витамины найти.

Все продукты должны быть натуральными. Это важно! Мясо нельзя заменять колбасой и копченостями, молочные — только те, что без консервантов, также не стоит увлекаться жареными и жирными блюдами.

Принципы правильного питания необходимы для того, чтобы весь организм работал правильно и был здоровым. Только в этом случае ваши волосы, а также ногти и кожа будут здоровыми и красивыми.

1. Кисломолочные продукты.

Творог, кефир, простокваша, сметана, сыр — эти продукты богаты кальцием и козеином — веществами, необходимыми для роста волос. Цельное молоко также содержит много кальция, но оно тяжелее усваивается.

2. Рыба.

Морская рыба, в особенности лосось, хранитель таких сокровищ, как омега-3 жирные кислоты — нехватка этих кислот приводит к сухости головы, образованию перхоти и зуду. Как следствие — к выпадению волос. А вот фосфор и витамин В12 отвечают за здоровье и красоту волос. Железо — насыщает клетки крови кислородом, который способствует быстрому росту волосяного покрова.

Лучше всего употреблять рыбу в вареном, запеченном виде или приготовленном на пару — дабы сохранить все витамины и кислоты.

3. Мясо.

Волосы состоят главным образом из кератина и белка.

Основной источник белка — мясо. Врачи-трихологи рекомендуют употреблять мясо (свинина, говядина, птица, курица)

минимум 3-4 раза в неделю. Белок хорошо усваивается в вареном или приготовленном на пару виде.

4. Яйца.

Это настоящий кладезь витамин В12, А, Д, калий, кальций и большое количество белка.

Как их не приготовь: пожарь, свари, ешь сырыми — куриные или перепелиные — полезность от этого не меняется.

5. Соя.

Здесь мы найдем протеин, калий, железо и кальций.

Также соя способствует увлажнению кожи головы, за счет чего волосы выглядят здоровыми и живыми.

6. Отруби и злаки.

Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные и кукурузные хлопья — все эти продукты богаты белком, железом, калием, магнием, кальцием, селеном. Эти микро- и макроэлементы влияют на рост и внешний вид волос, а также на здоровье организма в целом. Лучше всего употреблять пшеничные отруби ежедневно.

7. Овощи и свежая зелень.

Морковь — огромное количество витамина А, который делает локоны сильными и упругими. Капуста — (цветная, китайская, белокочанная) — источник витамина С и Е, которые ускоряют рост волос, делая их здоровыми.

В свежей зелени (петрушка, укроп, кинза) вы найдете практически весь набор витаминов, железо, кальций. Вещества, находящиеся в свежей зелени, способствуют выработке кожного сала, которое защищает кожу головы от внешнего воздействия.

Важно! Любые овощи нужно употреблять в сыром виде или приготовленными на пару. Зеленые и красные овощи обогащают организм железом, кальцием и калием.

8. Фрукты и ягоды.

Манго, персик, маракуя — богаты витамином В3 (никотиновая кислота),

способствует кровотоку кожи головы. Ежевика, малина, гранат — богаты витамином В9, который насыщает кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе — много витамина А, в черной смородине, киви, гуаве — витамина С, в чернике, клюкве, нектаринах — витамина Е.

9. Орехи.

Грецкие, кедровые, миндаль и кешью — обладатели омега-3 кислот и линоленовой кислоты. В орехах этих кислот содержится почти столько же, сколько и в красной рыбе.

Эти кислоты контролируют излишнюю сухость или жирность кожи головы, не допуская дисбаланса.

Однако, орехи — это продукты с повышенной калорийностью, поэтому не стоит есть их каждый день, 3-4 раз в неделю будет достаточно.

И главный совет: низкокалорийные, моно- или экспресс-диеты могут нанести непоправимый вред здоровью вашего организма, что повлечет за собой и нездоровые волосы. Питайтесь правильно!