Примерно у трети населения Земли проблемы со сном. Как считают ученые, бессонница может способствовать развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Недосып - удар по ДНК

«Бессонница — одна из самых распространенных патологий нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, например, на фоне стресса — неважно, положительного или негативного, встречается у ста процентов людей.

Хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30 процентов населения земного шара. К сожалению, согласно прогнозам, этот показатель будет только расти.

Причем бессонница молодеет. Мы недавно проводили большое исследование и к ужасу обнаружили, что избыточная дневная сонливость присуща 41 проценту россиян в возрасте от 20 до 30 лет. Это обычно связано либо с недосыпанием, либо с хронической бессонницей", — рассказал Александр Калинкин,

ведущий научный сотрудник, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук.

Американскими учеными были проведены исследования - избыточная дневная сонливость — не просто компенсация ночного недосыпа, а результат функциональных отклонений в работе головного мозга. Сканирование мозга показало, что у пациентов с инсомнией снижена активность областей, отвечающих за сложные когнитивные и поведенческие функции. Поэтому все, кто мучается бессонницей, как правило, к тому же испытывают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, нарушения сна провоцируют целый ряд заболеваний.

«Бессонница бьет практически по всему соматическому и психическому здоровью человека. Основная задача сна — нормализация и соматического состояния, и психических функций. Поэтому даже часовой недосып негативно влияет на человека. Изменения наблюдаются и на уровне генома. Меняется активность генов — одни подавляются, другие активируются. В частности, речь идет о генах, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, иммунитетом», — объясняет сомнолог.

Борьба с бессонницей проще, чем кажется. Есть три ключевых слова: режим, темнота и пижама.

Лучше соблюдать режим сна и удалить из рациона продукты с кофеином, а также алкоголь вместо покупки дорогостоящих и вызывающих привыкание препаратов.

15 марта, кстати, отмечается Всемирный день сна!