1. Быть продуктивным ночью

Закончите стрессовую деятельность как можно раньше. Если вы будете продуктивными перед сном, ваш мозг будет работать, мешая вам спать.

2. Проверять социальные сети перед сном

Ваше тело имеет циркадный ритм, который определяет, когда спать и просыпаться. Естественно, цикл длится около 24 часов, и мозг использует свет, чтобы выяснить, следует ли просыпаться. Яркий свет является очень мощным сигнал для того, чтобы заставить ваш мозг поверить, что это определенное время суток. Мозг не знает разницы между солнечным светом и светом от телефона, телевизора и даже ламп. Эксперты советуют выключать электронику за два часа до сна, но если это нереально, попробуйте сократить время. Например, смотреть телевизор в темной гостиной, а не лежать с включенным ноутбуком в постели.

3. Чтение в постели, чтобы заснуть

Не удивляйтесь, если у вас возникнут проблемы со сном, даже после интенсивного чтения. Такие занятия, как чтение или просмотр телевизора в постели, могут помешать вашему телу осознать, что пора спать. Не стоит связывать кровать с занятиями, связанными с бодрствованием.

4. Чистка зубов перед сном

Во-первых, те яркие лампы в ванной, которые отлично подходят для макияжа, могут дать сигнал вашему мозгу о пробуждении. Во-вторых, бодрящий вкус мяты может поднять настроение. Это не значит, что чистку зубов перед сном нужно пропускать, старайтесь делать это раньше.

5. Сон в мягких пижамах

Длинные фланелевые пижамы, может, и удобные, но они также затрудняют контроль температуры тела. Спите в таком количестве одежды, в котором вы

чувствуете себя комфортно, и вообще старайтесь возмещать отсутствие одежды одеялом. Создайте свое тепло с помощью постельных принадлежностей, которые можно снять в течение ночи.

6. Ночные тренировки

Физическая активность может помочь вам лучше спать по ночам, если вы правильно рассчитаете время. Несмотря на то что физические упражнения обычно способствуют глубокому сну, посещение тренажерного зала перед сном может не дать вам заснуть. Активные физические упражнения перед сном могут быть контрпродуктивными.

7. Кофе в полдень

Вы никогда не выпьете чашку кофе перед сном, но кофеин, в том числе из чая и содовой, остается в вашем организме дольше, чем вы думаете. Даже если выпить его в течение четырех часов перед сном, вам будет сложно уснуть. Организм некоторых людей медленно усваивает кофеин. В одном из исследований говорится, что некоторые люди испытывают бодрящий эффект даже после четырех часов.

8. Стаканчик спиртного на ночь

Конечно, бокал красного вина быстро выбьет вас из колеи, но этот сон будет плохого качества. Существует разница между успокоением и сном. Алкоголь подавляет более глубокий быстрый сон.

9. Еда перед сном

Сон на пустой желудок затруднит засыпание, но избегайте употребления тяжелой пищи перед сном. Если у вас есть пища в кишечнике, вы тратите больше энергии на пищеварение, чем на крепкий сон. Кроме того, поздний прием пищи может привести к увеличению веса.