В издательстве Оксфорда вышла книга «Грабитель времени». В ней прокрастинацию отожествляют с древним искусством, без которого бы не существовало философии.

Подбадривающий девиз: «быть человеком – значит прокрастинировать». Здорово! Но, если это занятие вас полностью поглотило и мешает вам жить продуктивно — здесь советы, что предпринять.

1. Микроусилие

Не пытайтесь сделать невозможное: выучить английский за две недели или написать диплом за ночь. Беритесь за то, что по силам сделать в ближайший час, максимум – день. Если работу еще нужно будет шлифовать, то ничего страшного. Обратите в свою пользу «эффект Зейгарник», который гласит, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.

2. Управляйте эмоциями

Очень часто дела откладываются по несуществующим причинам, например, когда вы «не в духе» или «вдохновения нет». Порочный круг отговорок очень здорово затягивает. Скорее всего, истинная причина отлынивания от дел – это то, что дела эти приносят вам негативные эмоции. Если вы сможете определить и честно себе признаться, что именно заставляет вас не делать дел, тогда вы точно справитесь с губительной прокрастинацией. Ученные доказали, что люди, которые умеют управлять своими эмоциями, намного реже прокрастинируют.

3. Не всегда проволочки и опоздания – это прокрастинация

Канадский психолог Мохсен Хагбин обнаружил, что трудности, связанные с тайм-менеджментом, можно разделить на категории: есть неизбежные, а есть и те, что связаны с особенностями мотивации (человека подстегивает стресс, отчего ему свойственно делать все в последнюю минуту) или склонностью к гедонизму (сначала удовольствия, а все остальное подождет). Но иногда действительно лучше отложить какое-нибудь дело, чтобы лучше с ним справиться. Если книга не идет – лучше отложите, ее время еще не пришло!

4. Практикуйте «структурированную» прокрастинацию

Этот метод был предложен профессором философии Стэнфордского университета Джоном Перри в 1996 году. Метод заключается в том, чтобы помещать самую сложную и срочную задачу в начало списка дел, потому что именно ее вы и будете избегать, зато переделаете множество мелких, но не менее важных дел. Профессор отмечает, что прокрастинаторы, которые видят выход в сокращении количества задач – делают большую ошибку, ведь тогда им не на что будет отвлекаться, а грань между прокрастинацией и обычным бездельем будет стерта.

5. Чаще представляйте себя в будущем

Всем знакомы списки желаний, из серии «новогодние обещания» или «этим лето я должен...»? Так вот, когда мы их пишем, мы видим себя очень энергичными и продуктивными, заряжаемся

вдохновением на пару часов, а когда дело доходит до исполнения намеченных дел, мастерски придумываем причины провала. Психолог из Карлтонского университета в Канаде Эв-Мари Блуин-Хадон придумала 10-минутное упражнение. Оно похоже на медитацию для всех, кто хочет стать лучшей версией себя. Суть упражнения в том, чтобы посмотреть на себя в будущем, как на персонажа фильма, и подумать, что предпринять уже сейчас, чтобы приблизиться к этому образу.

6. Будьте готовы к моменту «да гори оно все!»

На сегодняшний день ученым известно по меньшей мере 93 способа изменить человеческое поведение. Томас Уэбб рекомендует один из них: метод «если – то».

В один день сила воли может вас подвести, вам захочется «жить на полную катушку», бросить все полезные привычки и вернуться к старой доброй прокрастинации. Чтобы не потерять все то, чего вы добились таким трудом, на такой случай нужно иметь план. Пропуски в предложении «если я сделаю\не сделаю ... – то ...» каждый заполняет сам.

7. И наконец последнее, но очень важное: перестаньте себя винить

Никто кроме вас не будет убиваться над тем, что вы когда-то что-то провалили, опоздали, забыли, не сделали. Все это только в вашей голове. Так избавьтесь от таких мыслей и подумайте лучше о том, что дальше, и что вы можете сделать, чтобы избежать подобного стресса в дальнейшем.

Прокрастинируйте продуктивно!